Tips nutricionales para Fiestas Patrias

Porque sabemos lo difícil que es bajar los kilos de más, queremos ayudarte a no subir de peso en estas fiestas, donde por lo general se puede aumentar de 3 a 4 kilos. Para eso, te entregamos una serie de tips nutricionales que serán de gran ayuda para planificar tus comidas y celebraciones:

  • Evitar el consumo de embutidos, como longaniza, choricillo, vienesas y sobretodo, choripán (tiene alrededor de 400 cal, lo equivalente en calorías a un almuerzo, pero no con la misma calidad nutricional).
  • Consume como máximo 1 empanada en estas fiestas, sólo horneadas e idealmente dejando las orillas. Recuerda que cada empanada tiene aproximadamente 550-600 cal, que equivale a la mitad de calorías de un régimen para bajar de peso.
  • En los asados, consume un trozo moderado de carne magra (filete, asiente, posta, choclillo, polloganso, tapapecho, lomo liso, del porte de tu palma o hasta la primera falange de la mano) o bien un trozo de pollo o pavo asado sin piel, acompañada de abundantes ensaladas verdes. Evita el cordero, cerdo y costillar.
  • Recuerda que el choclo, habas, arvejas y papas no son ensaladas, están dentro del grupo de carbohidratos, por lo que debes consumirlos con moderación (3/4 taza).
  • Evite el consumo de pan, que esté limitado al desayuno y que sea saludable, como: media marraqueta sin miga, 2 rebanadas de pan de molde, 1 pan pita.
  • Evita el picoteo previo al asado, prefiere opciones saludables como: verduras asadas a la parrilla (zapallos italianos, berenjenas, pimentón relleno con huevo).
  • Recuerda los aliños libres para las ensaladas: limón, vinagre, mostaza, aceto balsámico, ajo, orégano, perejil, cilantro, ciboulette y especias.
  • Evita los postres calóricos como mote con huesillos (150 cal), manzana confitada (200 cal), duraznos en conserva (200 cal). Prefiere la fruta natural o enlatada sin azúcar.
  • El ejercicio físico no puede faltar, sobretodo en estos días, como baile, zumba, elíptica, bicicleta estática, trote, natación, caminata rápida, etc.

Si esos kilitos de más fueron inevitables, te esperamos en Clínica Terré para ayudarte a nuevamente bajarlos y quedar listos para este verano. Solicita una hora escribiéndonos a nutricion@clinicaterre.cl.

 

 

Columna de Daniela Gómez Liberón, Nutricionista Clínica Terré.

Es muy común ver que durante el invierno muchos suben entre 2 a 4 kilos de peso, principalmente porque se acentúa la inactividad física y se consumen alimentos más calóricos, menos ensaladas, verduras y frutas. La sensación de mayor apetito que se siente durante los meses de frío no tiene causas fisiológicas, pero sí se puede generar por la falta de luz y las bajas temperaturas, que cambian el estado de ánimo, generando desmotivación, depresión y ansiedad por comer.

Lo importante en estos casos es saber que elegir. En verano, las ensaladas, batidos y frutas hacen que resulte más fácil, pero en invierno esas elecciones se dificultan y el protagonismo lo tienen las sopas, guisos y alimentos más calóricos. Siempre hay opciones para comer todo tipo de nutrientes adaptados a la estación del año. Una alimentación saludable se caracteriza por escoger productos de temporada y prepararlos de forma saludable, si quieres conocer los ingredientes para cuidarte este invierno, ¡toma nota!

Para hacer frente a las bajas temperaturas, necesitamos alimentos que además de vitaminas y minerales, nos proporcionen calor. En este caso, podemos consumir legumbres con verduras y cereales como la quínoa, avena y arroz integral, que forman un plato completo. Además, por ser de absorción lenta nos mantienen por más tiempo saciados.

Respecto a las verduras, tenemos una infinidad de preparaciones posibles como sopas, consomés o cremas, que ayudan a hidratarnos y admiten tanta variedad como nos permita nuestra imaginación. Es una época ideal para cocinar tortillas, guisos, chapsuis y budines. Las preparaciones típicas chilenas como la carbonada, el charquicán y la cazuela se hacen muy presentes, son saludables, pero en exceso nos aportan más carbohidratos de los que necesitamos, por eso es importante no sobrepasar una taza y media por porción.

La fruta sigue siendo igual de importante que en el verano, ya que nos aportan vitaminas y minerales. En el invierno tenemos el paraíso de los cítricos, que son ricos en vitamina C y refuerzan nuestro sistema inmunológico para resistir mejor los resfríos. Por eso, es importante en esta época consumir 2 frutas diarias. Todos estos alimentos nos aportan también fibra, evitando la constipación que tiende a aparecer en estas épocas por el bajo consumo de líquido.

Las colaciones saludables también son indispensables para evitar el hambre excesiva que provoca pasar muchas horas sin comer, una buena opción son los frutos secos que tienden a ser más bien cálidos o algún lácteo descremado, el cual se puede consumir caliente por ejemplo con té, café o cacao amargo para dar un gusto más rico.

Ya lo sabe, comer rico y saludable en los días más fríos del año y lo mejor de todo, sin subir de peso ¡es posible! Sáquele todo el provecho posible a las frutas y verduras de la estación.

La Micropigmentación facial es una técnica cuyo objetivo es embellecer, corregir y mejorar determinados rasgos de la anatomía facial. Consiste en la implantación de micro pigmentos de diferentes tonos con micro agujas en la piel para definir y dotar de color a diversas partes del rostro tales como: ojos, labios, cejas y cicatrices.

En el siguiente video (VER VIDEO)  podrás conocer la experiencia de una paciente que se realizó una micropigmentación en las cejas. Este tratamiento corrige asimetrías o imperfecciones tales como cicatrices o despoblamientos parciales o totales y  es perfecto para quienes necesiten maquillar sus cejas a diario y quieran una ceja que armonice y embellezca su rostro.

La técnica se realiza pelo a pelo (también conocida como microbladind) con tonalidades naturales que armonicen con el color del cabello, el tono de los ojos y el tipo de piel. Si quieres más detalles o agendar una hora, escríbenos a estetica@clinicaterre.cl.

Daniel Pinto se estaba quedando con muy poco pelo y de manera muy rápida, y estaba bastante asustado cuando llegó a Clínica Terré, donde solucionó su problema con procedimientos no quirúrgicos de nuestro Programa de Reparación capilar y tuvo resultados sorprendentes. Revisa su testimonio en el siguiente video.

En Clínica Terré contamos con un completo Programa de Reparación Capilar que se adapta a las necesidades de cada paciente. Si quieres saber más ingresa a www.calvicie.terre.cl o escríbenos a ocisneros@clinicaterre.cl

En Clínica Terré creemos que lo más importante es la salud y bienestar de nuestros pacientes, y son sus testimonios, sus experiencias en la clínica, sus excelentes resultados y su confianza lo que nos ha hecho la Clínica que hoy somos. En el siguiente link pueden ver un resumen con testimonios de nuestros pacientes, quienes hoy hablan por nosotros. Los invitamos a revisar el siguiente link acá.

En Clínica Terré cada semana recibimos a cientos de pacientes que buscan mejorar su imagen y su vida. Tres de nuestras pacientes y embajadoras quisieron compartir su experiencia en la Clínica a través de videos testimoniales, donde cuentan los cambios positivos que tuvieron, los cuales pueden revisar en los siguientes link:

– Vale Ortega
– Ale Valle
– Laura Prieto

La lipoescultura es un procedimiento quirúrgico muy efectivo para modelar la silueta extrayendo la grasa en exceso de distintas zonas, permitiendo obtener una figura armónica y agradable.

Consiste en la introducción a través de pequeñas incisiones en la piel de las áreas a tratar de delgadas cánulas conectadas a una máquina de succión para extraer la grasa acumulada.

 

¿Quién es un buen candidato para una lipoescultura?

El candidato ideal para esta intervención es una persona físicamente en forma, lo más cerca posible de su peso ideal y que tiene depósitos de grasa que persisten a pesar de sus mejores esfuerzos. La lipoescultura no es para la pérdida de peso, para eso contamos con el programa de nutrición Equilibrio Vital, basado en la medicina ortomolecular.

 

¿En qué áreas del cuerpo es posible realizarse una lipoescultura?

Los hombres y las mujeres tienen áreas típicas que depositan grasa y tienden a persistir a pesar de estar en su peso ideal. La lipoescultura puede disminuir las áreas persistentes de depósitos grasos como el abdomen, las caderas, los muslos, los glúteos y los brazos.

 

¿Cómo prepararse para este procedimiento?

En la consulta con el especialista serán evaluadas las áreas de su cuerpo que desea modelar, elasticidad de la piel y su historial clínico. En esta oportunidad, se le indicará si es necesario agregar un procedimiento complementario para lograr el objetivo que usted busca. Además le detallaremos las medidas a seguir para prepararse para su operación ajustándose a su caso en particular.

Dentro de las medidas generales deberá dejar de fumar 2 semanas antes y suspender los medicamentos que interfieran en la coagulación de su sangre.

¿Debo hospitalizarme?

La lipoescultura es una cirugía ambulatoria, los pacientes recuperan la movilidad inmediatamente después de salir de pabellón y son hospitalizados en forma transitoria (durante unas horas) para que podamos monitorizar todo el proceso de su recuperación bajo estricta vigilancia médica.

¿Cómo es el post operatorio?

Durante este tiempo al paciente se le administran los medicamentos necesarios para hacer más confortable esta etapa, se indicará detalladamente previo al alta, todas las medidas a seguir en la casa y debe estar acompañado de un adulto durante las primeras 24 horas.

Desde el alta deberá usar ropa elástica especial entre 3 a 4 semanas dependiendo del caso particular y según la evaluación del médico.

¿Cómo es la recuperación?

En general se requieren un par de días (dependiendo de la extensión de su cirugía) para volver a realizar sus actividades cotidianas, caminarás y estarás levantado desde el primer día. Las molestias y el dolor serán tratados con medicamentos durante los 10 primeros días y a las 24 horas de su cirugía iniciará las sesiones de drenaje linfático con nuestros kinesiólogos para favorecer la desaparición gradual del edema y la inflamación.

Progresivamente notarás la diferencia en tu aspecto, sentirás la ropa holgada y el cuerpo mas cómodo. Es recomendable mantener una dieta balanceada y una rutina de ejercicios regular para conservar la nueva figura dentro de los años venideros.

Hasta el 31 de marzo estaremos con el concurso de Clínica Terré en nuestro fan page de Facebook, el cual sorteará uno de estos cuatro procedimientos: Baby Face, Equilibrio Vital, Micropigmentación de cejas y Lipoescultura de brazos.

Las bases para participar son las siguientes:
1. Comienza a seguir el FanPage de Clínica Terré.
2. Habrá un posteo de cada uno de los programas del concurso, comparte el posteo del programa que te interese ganar y dale me gusta a ese posteo.

3. Se realizará un sorteo entre todos los participantes que cumplan con los requisitos 1 y 2 el día viernes el 31 de marzo.

Click acá para ir a nuestro fan page.

La periodista Alejandra Valle se realizó una lipoescultura para eliminar el “chaito” de sus brazos, principalmente porque es una zona muy difícil de reducir con ejercicios y dietas.

“Hace un año subí seis kilos y me costó mucho bajar de peso. Logré hacerlo, pero la grasita del brazo nunca se fue, sin importar la dieta o el ejercicio que hiciera. En mi vida personal no me importa tanto, pero en la tele o cuando bailo, en el musical Qué viva Broadway, se nota harto”, comentó Alejandra Valle a Las Últimas Noticias.

Si quieres saber más detalles de este procedimiento ingresa acá. 

La salud es un área que se encuentra siempre innovando y cada día existen más y mejores técnicas para mejorar la calidad de vida de los pacientes. En el campo de la medicina estética el progreso no sólo se da en nuevos procedimientos, sino que también en el desarrollo de programas que traten al paciente de manera integral, considerando diferentes aspectos que influyen en su mejora.

Procedimientos Integrales

En Clínica Terré hemos entendido este factor y para el año 2017 impulsaremos los Programas Baby Face y Biobelleza, que buscan mejorar la calidad de la piel del paciente considerando diferentes aspectos, mezclando técnicas y entregando soluciones específicas para cada caso en particular.

A su vez, y para complementar nuestro programa de nutrición Equilibrio Vital basado en la medicina ortomolecular, se está integrando la Criolipólisis, que se suma para ayudar a bajar ese rollito que no se va con una revolucionaria técnica que destruye la grasa del cuerpo con una máquina que congela el tejido adiposo y que luego lo elimina a través del metabolismo.

Hombres

Las consultas de los hombres crecen cada año a nivel mundial, y se espera que para el 2017 esa tendencia siga en aumento. Debido a esto los tratamientos para hombres son cada vez más específicos y responden a sus necesidades, que generalmente tienen que ver con cambios que les significan no sólo una mejora en su apariencia, sino que también en su confianza y autoestima. Debido a esto consultan para retirarse las pechugas, eliminar el rollito de más del abdomen y recuperar el pelo que han perdido.

Ginecomastia: Cerca del 50% de los hombres acumula grasa en exceso en los pectorales. Recupera la confianza con una cirugía corta, de rápida recuperación y que prácticamente no deja cicatrices a la vista.

Implante capilar: La alopecia entre los hombres se ha anticipado y las consultas han aumentado en un 500%. En Clínica Terré hemos desarrollado un Programa de Reparación Capilar que se adapta a las necesidades de cada paciente.

Lipoescultura: Es la cirugía estética que más se realiza en el país, y tanto hombres como mujeres consultan por ella buscando remover la grasa  acumulada para tener un abdomen más plano y más firme.

Cirugías poco invasivas:

Las intervenciones de estética facial mínimamente invasivas seguirán aumentando debido a que sus resultados son excelentes y se ven rápidamente, además de ser cirugías que no requieren anestesia general, son ambulatorias, prácticamente no dejan cicatrices visibles, se realizan en menos de una hora y la recuperación es muy rápida. Algunos ejemplos son:

  • Blefaroplastía
  • Extracción de Bolas de Bichat
  • Lipoescultura de Papada
Contacto

Los Militares 6735, Las Condes. Santiago - Chile.
Fono: +56 2 2290 9200

Av. Kennedy 7100, oficina 912, Vitacura. Santiago - Chile.
Fono: +56 2 2290 9200

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